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Ce guide est conçu pour vous aider à démarrer avec Alpine AI Coach, comprendre ce qu'il peut faire pour vous, et tirer le meilleur parti de votre expérience dès le premier jour.
Alpine AI Coach est un assistant de coaching cycliste gratuit, alimenté par l'IA, disponible dans la Web App. Il a été créé par Carlos, un ancien cycliste professionnel espagnol, avec un objectif clair : donner à chaque cycliste sérieux accès au type de coaching structuré et de soutien en sciences du sport qui n'était auparavant disponible que pour les athlètes financés et les équipes professionnelles.
Que vous vous entraîniez pour votre premier gran fondo, que vous visiez un podium, ou que vous cherchiez simplement à rouler plus intelligemment et à mieux récupérer, Alpine AI Coach est conçu pour soutenir votre parcours avec des conseils personnalisés et fondés sur des preuves.
La différence entre les cyclistes amateurs et professionnels est rarement une question de talent. C'est presque toujours une question d'accès — à un coaching structuré, aux connaissances en sciences du sport et à des retours réguliers. Alpine AI Coach existe pour combler cette lacune, en rendant le soutien de coaching de niveau professionnel accessible à tout cycliste motivé, partout dans le monde, entièrement gratuitement.
Alpine AI Coach offre un ensemble complet d'outils de coaching dans la Web App :
Alpine AI Coach fonctionne dans la Web App. Ouvrez-la dans votre navigateur, terminez l'onboarding, enregistrez vos sorties, importez vos fichiers et consultez vos retours depuis le même compte cycliste.
Le coach communique avec vous dans un langage simple et clair. Vous décrivez vos sorties, partagez comment vous vous êtes senti, et Alpine AI Coach répond avec des retours de coaching adaptés spécifiquement à vous.
Alpine AI Coach rassemble votre onboarding, votre historique de sorties, votre plan hebdomadaire, vos statistiques et vos retours de coaching dans la Web App.
Lorsque vous enregistrez une sortie avec Alpine AI Coach, les informations essentielles dont vous avez besoin sont simples :
C'est tout ce dont vous avez besoin. Aucune technologie requise.
Si vous avez un ordinateur de vélo basique, vous pouvez enrichir votre journal de sortie avec des données supplémentaires qui aident Alpine AI Coach à vous donner des retours encore plus précis et personnalisés. Les métriques utiles à inclure sont :
Vous n'avez pas besoin d'un appareil GPS ou d'un smartphone pour utiliser Alpine AI Coach efficacement. Mais si votre ordinateur enregistre ces chiffres, les partager rend vos données de coaching plus riches et vos retours plus précis.
Une note sur la surveillance de la fréquence cardiaque : Un moniteur de fréquence cardiaque n'est pas obligatoire. Le RPE est la base de la façon dont Alpine AI Coach analyse votre entraînement, et il fonctionne complètement seul. Les données de fréquence cardiaque, lorsqu'elles sont disponibles, ajoutent une couche de précision supplémentaire à l'analyse — mais elles sont toujours complémentaires, jamais une obligation.
Si vous roulez avec une application smartphone comme Strava, Komoot ou similaire, ou avec un appareil Garmin ou tout ordinateur de vélo GPS équivalent, vous pouvez télécharger votre fichier de sortie directement vers Alpine AI Coach.
Les formats de fichiers pris en charge sont :
Exportez simplement le fichier de votre appareil ou application après votre sortie et importez-le directement dans la Web App.
Si votre appareil enregistre des données GPS et de mouvement, les téléchargements de fichiers importeront les métriques de sortie, y compris la distance, la durée, le dénivelé, la vitesse, la cadence et l'itinéraire GPS.
Données de fréquence cardiaque : Lorsque la fréquence cardiaque est présente dans votre fichier, elle sera pleinement utilisée par le coach, y compris la FC moyenne, la FC maximale et l'analyse de dérive de la FC. Vous pouvez également enregistrer la FC manuellement après toute séance.
Données de capteur de puissance : Les métriques avancées dérivées de la puissance, telles que la puissance normalisée, le score de stress d'entraînement et le facteur d'intensité, seront disponibles dans une future mise à jour. Alpine AI Coach continuera à étendre ses capacités de traitement des données au fil du temps.
Alpine AI Coach utilise le RPE, qui signifie Taux de Perception de l'Effort, comme méthode principale pour enregistrer l'intensité de la sortie. Le RPE est une échelle de 1 à 10 qui mesure à quel point votre sortie se sent difficile. Les entraîneurs professionnels l'utilisent depuis des décennies, et il fonctionne sans aucune technologie.
| RPE | Description |
|---|---|
| 1 | Très facile. Récupération légère, presque aucun effort. |
| 2 | Très léger. Allure d'échauffement facile. |
| 3 | Facile. Longue sortie d'endurance, entièrement à l'aise. |
| 4 | Modérément facile. Allure soutenue, respiration légèrement élevée. |
| 5 | Modéré. Effort tempo, peut parler en courtes phrases. |
| 6 | Modérément difficile. Effort soutenu, la conversation est difficile. |
| 7 | Difficile. Allure au seuil, respiration lourde et contrôlée. |
| 8 | Très difficile. Allure de course ou effort intense en intervalle. |
| 9 | Extrêmement difficile. Proche de votre limite absolue. |
| 10 | Maximum. Sprint final ou effort à fond seulement. |
Comment l'utiliser : N'évaluez pas une sortie uniquement en fonction de votre ressenti des dernières minutes — c'est la fin dont on se souvient le mieux, mais ce n'est pas toute l'histoire. Repensez à la sortie par étapes : comment était la première partie, comment était la suite ? Une sortie facile la plupart du temps qui n'est devenue plus difficile que vers la fin mérite une note plus basse qu'une sortie difficile du début à la fin, même si l'arrivée a été la même. Évaluez l'ensemble de la sortie, pas seulement la fin.
Alpine AI Coach utilise vos données RPE pour comprendre votre charge d'entraînement, surveiller la fatigue et vous donner de meilleurs conseils à mesure que votre condition physique évolue. Les données de fréquence cardiaque, lorsqu'elles sont disponibles, ajoutent de la profondeur à ce tableau — mais le RPE est toujours la base.
| Ce que vous avez | Ce que vous pouvez enregistrer |
|---|---|
| Rien sauf la mémoire | Distance, durée, RPE |
| Ordinateur de vélo basique | Distance, durée, RPE, dénivelé, cadence |
| Ordinateur de vélo basique avec moniteur de FC | Tout ce qui précède, plus FC Moyenne et/ou FC Maximale entrées manuellement |
| Smartphone ou appareil GPS | Télécharger directement un fichier .fit ou .gpx |
| Appareil GPS avec données de FC dans le fichier | Téléchargement complet du fichier — les données de FC seront lues et utilisées automatiquement |
| Capteur de puissance | Métriques de base via téléchargement de fichier. Métriques avancées de puissance à venir. |
Suivez ces étapes pour commencer votre première séance avec Alpine AI Coach :
Vous pouvez aussi commencer avec la Web App si vous préférez un parcours d'intégration et d'enregistrement dans le navigateur.
Vous avez maintenant tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Enregistrez vos sorties, soyez honnête avec votre effort, et laissez Alpine AI Coach faire le reste.
Si quelque chose ne fonctionne pas comme prévu, ou si vous avez des suggestions, veuillez les partager. Chaque retour est lu et pris au sérieux.