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Esta guía está diseñada para ayudarte a empezar con Alpine AI Coach, entender qué puede hacer por ti y sacar el máximo provecho de tu experiencia desde el primer día.
Alpine AI Coach es un asistente de entrenamiento ciclista gratuito, impulsado por IA, disponible en la Web App. Fue creado por Carlos, un exciclista profesional español, con un objetivo claro: dar a cada ciclista serio acceso al tipo de entrenamiento estructurado y apoyo en ciencias del deporte que antes solo estaba disponible para atletas financiados y equipos profesionales.
Ya sea que estés entrenando para tu primer gran fondo, apuntando a un podio, o simplemente intentando rodar más inteligente y recuperarte mejor, Alpine AI Coach está diseñado para apoyar tu camino con orientación personalizada y basada en evidencia.
La brecha entre los ciclistas aficionados y profesionales rara vez se trata de talento. Casi siempre se trata de acceso — a entrenamiento estructurado, conocimiento de ciencias del deporte y retroalimentación constante. Alpine AI Coach existe para cerrar esa brecha, haciendo que el apoyo de entrenamiento de nivel profesional esté disponible para cualquier ciclista motivado, en cualquier lugar del mundo, completamente gratis.
Alpine AI Coach ofrece un conjunto completo de herramientas de entrenamiento en la Web App:
Alpine AI Coach funciona en la Web App. Ábrela en tu navegador, completa el onboarding, registra salidas, sube archivos y revisa tu feedback desde la misma cuenta de ciclista.
El coach se comunica contigo en un lenguaje simple y claro. Describes tus rutas, compartes cómo te sentiste, y Alpine AI Coach responde con retroalimentación de entrenamiento adaptada específicamente a ti.
Alpine AI Coach centraliza tu onboarding, historial de salidas, plan semanal, estadísticas y feedback de entrenamiento en la Web App.
Cuando registras una ruta con Alpine AI Coach, la información básica que necesitas es simple:
Eso es todo lo que necesitas. No se requiere ninguna tecnología.
Si tienes un ciclocomputador básico, puedes enriquecer tu registro de ruta con datos adicionales que ayudan a Alpine AI Coach a darte retroalimentación aún más precisa y personalizada. Las métricas útiles para incluir son:
No necesitas un dispositivo GPS ni un smartphone para usar Alpine AI Coach de manera efectiva. Pero si tu ciclocomputador registra estos números, compartirlos hace que tus datos de entrenamiento sean más ricos y tu retroalimentación más precisa.
Una nota sobre el monitoreo de frecuencia cardíaca: Un monitor de frecuencia cardíaca no es obligatorio. El RPE es la base de cómo Alpine AI Coach analiza tu entrenamiento, y funciona completamente por sí solo. Los datos de frecuencia cardíaca, cuando están disponibles, agregan una capa adicional de precisión al análisis — pero siempre son complementarios, nunca un requisito.
Si ruedas con una aplicación de smartphone como Strava, Komoot o similar, o con un dispositivo Garmin o cualquier ciclocomputador GPS equivalente, puedes subir tu archivo de ruta directamente a Alpine AI Coach.
Los formatos de archivo admitidos son:
Simplemente exporta el archivo desde tu dispositivo o aplicación después de tu ruta y súbelo directamente en la Web App.
Si tu dispositivo registra datos de GPS y movimiento, las cargas de archivos importarán las métricas de ruta, incluyendo distancia, duración, altitud, velocidad, cadencia y ruta GPS.
Datos de frecuencia cardíaca: Cuando la frecuencia cardíaca está presente en tu archivo, será utilizada completamente por el entrenador, incluyendo FC media, FC máxima y análisis de deriva de FC. También puedes registrar la FC manualmente después de cualquier sesión.
Datos del medidor de potencia: Las métricas avanzadas derivadas de la potencia, como la potencia normalizada, la puntuación de estrés de entrenamiento y el factor de intensidad, estarán disponibles en una futura actualización. Alpine AI Coach continuará expandiendo sus capacidades de procesamiento de datos con el tiempo.
Alpine AI Coach usa el RPE, que significa Tasa de Esfuerzo Percibido, como el método principal para registrar la intensidad de la ruta. El RPE es una escala del 1 al 10 que mide qué tan dura se siente tu ruta. Los entrenadores profesionales lo han usado durante décadas, y funciona sin ninguna tecnología.
| RPE | Descripción |
|---|---|
| 1 | Muy fácil. Rodaje de recuperación, casi ningún esfuerzo. |
| 2 | Muy ligero. Ritmo de calentamiento fácil. |
| 3 | Fácil. Rodaje largo de resistencia, completamente cómodo. |
| 4 | Moderadamente fácil. Ritmo constante, respiración ligeramente elevada. |
| 5 | Moderado. Esfuerzo tempo, puede hablar en frases cortas. |
| 6 | Moderadamente duro. Esfuerzo sostenido, la conversación es difícil. |
| 7 | Duro. Ritmo de umbral, respiración pesada y controlada. |
| 8 | Muy duro. Ritmo de carrera o esfuerzo de intervalo duro. |
| 9 | Extremadamente duro. Cerca de tu límite absoluto. |
| 10 | Máximo. Solo sprint final o esfuerzo a tope. |
Cómo usarlo: No valores una salida basándote solo en cómo se sintieron los últimos minutos — recordarás mejor el final, pero esa no es toda la historia. Recuerda la salida por partes: ¿cómo se sintió la primera parte, cómo se sintió la parte final? Una salida que fue fácil la mayor parte del recorrido y solo se hizo más dura hacia el final merece una valoración más baja que una que fue dura de principio a fin, incluso si terminaron de la misma manera. Valora toda la salida, no solo el final.
Alpine AI Coach usa tus datos de RPE para entender tu carga de entrenamiento, monitorear la fatiga y darte mejor orientación a medida que evoluciona tu condición física. Los datos de frecuencia cardíaca, cuando están disponibles, agregan profundidad a ese cuadro — pero el RPE es siempre la base.
| Lo que tienes | Lo que puedes registrar |
|---|---|
| Solo memoria | Distancia, duración, RPE |
| Ciclocomputador básico | Distancia, duración, RPE, altitud, cadencia |
| Ciclocomputador básico con monitor de FC | Todo lo anterior, más FC Media y/o FC Máxima ingresadas manualmente |
| Smartphone o dispositivo GPS | Sube directamente un archivo .fit o .gpx |
| Dispositivo GPS con datos de FC en el archivo | Carga completa del archivo — los datos de FC serán leídos y usados automáticamente |
| Medidor de potencia | Métricas básicas mediante carga de archivo. Métricas avanzadas de potencia próximamente. |
Sigue estos pasos para comenzar tu primera sesión con Alpine AI Coach:
Empieza en la Web App y mantén tu progreso de entrenamiento en una sola cuenta de ciclista.
Ahora tienes todo lo que necesitas para empezar. Registra tus rutas, sé honesto con tu esfuerzo y deja que Alpine AI Coach haga el resto.
Si algo no funciona como se esperaba, o si tienes sugerencias, por favor compártelas. Cada comentario es leído y tomado en serio.